專注力協定
經過了前三章的鋪陳，才終於進入跟書名正相關的「專注力協定」部分；以作者的話來說，在你把前面三章參透之前，先不要做這些專注力協定，因為在你把內在誘因、外在誘因搞定之前，你去執行這些「協定」只是治標不治本，短期可能有效，但長期來講，一定會繼續掉入分心的窠臼。
在Bj Fogg的著作Tiny Habit裡有提出一個知名的行為模型B=MAT，翻成中文是：
行為(Behavior)＝動機(Motivation)+能力(Ability)+誘因(Trigger)
基本上，專注力協定的前三章，就是在教你如何管理行為模型中的誘因與動機，而在你把這兩大因素控制好之後，才有足夠的基礎去討論運用專注力協定工具，來讓你的專注事倍功半，或是讓你的分心代價更高。
書中提到了三種專注力協定；費力協定、代價協定和身份協定。
一、費力協定
費力協定的核心原理就是—提高你分心的難度。
我一直以來都很相信一個理論，就是不要相信你的意志力，想要改變行為，就先改變環境；例如說，你總是忍不住到儲藏櫃中拿零食吃，那解決的辦法不是克制自己想吃的慾望，而是不要買零食，不要放任何零食在櫥藏櫃中。
這其實就是費力協定的原理，人都是很懶惰的動物，你必須要好好運用這份懶惰為你做些好事，像是你一開手機就忍不住滑Facebook，那就把Facebook藏到第三頁的資料夾裡，或是直接把Facebook App刪掉，真正需要的時候再裝回來就好。（相信我，根本沒什麼重要的事情，需要你馬上用手機看臉書）
讓你分心的難度提高，你分心的機率就會下降。
還是要提醒，再做此協定之前，先管理你的內在誘因，不然你會驚訝自己為了分心可以做多少事。
二、代價協定
代價協定的核心原理就是—讓你的分心必須付出代價，而且是你承擔起來會很痛苦的代價。
這原理很簡單，就是讓你害怕分心，強迫專注在眼前的計畫。
如果無法達成你計畫中的行動，那你就必須付出代價，代價是金錢、勞力或其他別的都無所謂，只要是你想到就會覺得毛毛的代價，那就可以起作用。
我記得以前在當保險業務的時候，我們經理常說，你達不到業績標準的原因很簡單，因為你根本不害怕達不到業績標準，如果有人拿槍指著你說：「若這個月無法成交四筆保單他就斃了你！」那你還會達不到目標嗎？
一樣，這協定也是在管理好內外誘因之後才能順利啟動的，且作者特別提到，這只適合短期衝刺用，長期下來，這方法勢必會不管用，且可能會產生反效果。
三、身份協定
身份協定的核心原理就是—認定自己就是一個能夠專注的人。
前陣子的暢銷書原子習慣裡就有提到，養成一個習慣的最終極型態就是改變身份認同。簡單來說，當一個戒菸者想抽菸的時候，他不應該想：「我正在戒煙。」而是要去想：「我根本就不是一個會抽菸的人。」
我們認定自己是誰，會非常大幅度地影響我們的行為。我們會盡其所能地，去成為心中我們認定的那個樣子，人類就是這樣被設計的。
只要你做了跟你身份認同不符的事情，你就會感覺很不舒服，像是你認為自己是個善良的人，那路過街邊有人賣愛心餅乾，要是你忽略他們，你就會感覺不舒服，只好說服自己他們很有可能是詐騙集團。
所以當你相信自己是個「心無旁騖者」時（雖然我覺得有點蠢，但書中就是用這個詞），你就會越往高強的專注力靠攏，因為只要你不這麼做，就會感覺不舒服。
好好運用身份協定，你不只能專注，還能完成很多以前你完成不了的事情。
小結
發現之前書摘都寫太長了，同本書也寫太多篇，之後會慢慢調整，一本書盡量維持在2-3篇書摘即可，每本書會再加入一則書評，書評會是比較個人的意見，並且評論這本書的易讀性與價值等等。
那這本專注力協定的書摘就到這邊啦，希望你們也能有一些收穫，一起來做個心無旁騖者吧！
本書更多書摘：
《專注力協定》Indistractable｜週間書摘#1
《專注力協定》Indistractable｜週間書摘#2
《專注力協定》Indistractable｜週間書摘#3
購買專注力協定