《專注力協定》Indistractable|週間書摘#2 - 早安傑森

意志力是否為有限資源

專注力協定》中提到意志力更像是情緒,而非一種有限資源。

在《為什麼我們這樣生活,那樣工作?》書中,其實提倡專注力為一種有限資源,就像是肌肉一樣,你必須刻意管理與訓練。

但在這本書中,作者引用了多倫多大學心理學教授邁可.因斯利特(Micheal Inzlicht)的觀點,他指出「意志力並非有限資源,它運作方式更像是一種情緒。」就像我們永遠不會用完我們的喜悅和憤怒,意志力的起伏,端看我們怎麼回應面臨的事物。

意志力是否有限,操控在你的手上

意志力會用完的這個理論,起源於美國凱斯西儲大學的心理學家夫妻 Roy Baumeister 和 Dianne Tice 設計的實驗,實驗是分兩組受試者,一組要克制想吃巧克力餅乾的慾望、另一組則只要克制不吃胡蘿蔔即可,經過一段時間之後,再讓這兩組人同時去解一道無解的數學題,結果要克制不吃胡蘿蔔組的人,能比另一組人多堅持一倍以上的時間,因而導出我們意志力是會隨著使用而減少的;這也是心理學上有名的—自我損耗理論

但其實近期有越來越多研究顯示,自我損耗的徵兆,是在受試者相信意志力是一種有限資源時才會出現。

當你不把意志力當成有限資源時,你就不會出現自我損耗

這說起來其實有點玄,但其實試著理解,就是心理與生理對我們有著同樣的影響力,甚至心理的影響力更加威猛,一份發表在《酒精毒品研究期刊》上的研究發現,自認面對酒癮無能為力的人,再度對飲酒成癮的比例非常高。

對我個人來說,因為許多關於習慣/生產力的書,都曾引用過自我損耗理論,強調意志力是需要調配與有限制的,所以每當我開始感覺專注力下降,或是比較提不勁的時候,我便會想:可能我今天的意志力已經用的差不多了吧?

但自從我知道這理論可能有問題後,我給自己的暗示就改變了,我知道不是意志力出了問題,可能是體力、可能是環境,只要能改善,我就能提高專注的時間,而實際上,我能專注的時間,在拋開這個意志力有限的思維後提高了非常多。

意志力的確是需要訓練與管理,但你不該將其認定為有限資源,因為這樣想只會讓你想偷懶的時候,有個完美的藉口。

本書更多書摘:《專注力協定》Indistractable|週間書摘#1

 
 

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