書名：《專注力協定》史丹佛教授教你消除逃避心理，自然而然變專注
作者：Nir Eyal & Julie Lee
《專注力協定》這本書，當初看第一眼我就被吸引住了，可能是封面排版有打中我，也有可能是協定這個字眼，讓我覺得很認真，應該不會屁話連篇，但有礙於還有一堆書沒讀，就先把她擱置在心中的小角落，待哪天有緣分再來閱讀。
誰知道沒過幾天就發現我老婆先買了，果然緣分來了擋都擋不住。
書摘這種正經文章，我屁話還是少說一點。
本書主作者是出生於以色列的美國作家Nir Eyal，他曾寫過一本超級暢銷書《鉤癮效應》內容是談如何透過精巧設計的用戶體驗，來創造讓使用者上癮的產品，這本書在新創產業中已算是教科書等級的神書。
而這本《專注力協定》又在說什麼呢？正好相反，他是要將我們從讓人上癮的東西解救出來，找回專注力，運用在人生真正有價值的事物上。
這會不會是作者的一種自我救贖（畢竟害這麼多人對沒營養的東西有癮頭），我們不得而知，但一個深知怎麼讓你上癮著魔的人，現在要提供解藥給你，是我就趕緊搶著喝，不然也至少知道解藥怎麼調出來的。
《專注力協定》分七個章節，我認為作者的核心思想都落在前面四章，所以此篇書摘會特別針對前四章節來講述。
分心的真正面貌
“聚會時，明明沒有重要的事情，卻還是拼命滑手機。”
“打開電腦準備寫作，開了瀏覽器後，卻開始看起不重要的網路文章。”
這些狀況應該都不陌生吧？
分心已經是現代人的常態，但你可曾察覺分心的來源為何？你可能以為你是對社交媒體上了癮，或自以為是工作狂需要不斷查看E-mail。
作者在書中指出，上述原因只不過是表象，分心最深層的來源就是不適感—你對你現在正在做的事情感到不適，才需要藉由分心來逃避。
分心的底層邏輯，就是我們想要消除不適感
作者稱其為分心的內在誘因，也是所有分心的源頭，要特別注意的是，不適感只能處理無法消除，因為不滿足與不適感是牢牢寫在人類的基因裡的反應，其目的是為了原始人類進化，但這反應卻會阻礙我們的現代生活。
因此，如何處理不適感，就是關鍵的交叉點，若處理的好我們就能持續專注，反之就會分心。
不適感包含了像是焦慮、挫折、被冷落等等情緒，而處理它的方式，作者引用了美國心理學家Jonathan Bricker的接納與承諾療法，這本來是用在戒菸上的療程，但在對抗分心行為（壞習慣）都一樣有效，作者更進一步將其分為三個步驟和一個特別注意。
步驟一、觀察與覺察
分心衝動來臨時，不只注意其表象，而要關注內在誘因，也就是不適感的來源（孤單、被冷落、緊張等等）
步驟二、紀錄
將發現的誘因紀錄下來（書中希望你紀錄發生時間、分心行為、不適感是什麼）
步驟三、探索
不要抵抗，而是探索這個感受（注意自己生理與心理上的反應，可能會微微發抖、胸口一悶等等，專注在這些負面情緒上）
作者強調，抵抗不適感只會造成副作用，單純的向慾望說不，只會引來更強烈的反彈。這個療程的目的，就是教人們留意、接納、擁抱這些內在誘因，用超脫的感覺去觀察自己的不適感。
這三個步驟，我說老實話，一點也不吸引人，不是那種一看就想試試看的招式，但我自己實測之後挺有效用；不知道你們有沒有聽過一種減肥法，就是把自己吃了什麼寫下來，這跟上述步驟一樣，聽來無趣實則有強力功效，既然閱讀是為了改變行為，但不仿就自己實驗看看吧。
除此之外，作者還有最後一則注意，就是小心事件與事件間的空擋時間，舉個例：像是開車時停紅燈，原本只打算滑個Line，結果就像掉進蟲洞裡，綠燈了也完全沒發覺。這種一開始只打算短暫分心，卻導致大走神的狀況，很容易藏在任務間的空擋，要特別小心。
面對此陷阱，作者也提出了行動方針，命名為「十分鐘規則」，實際做法是每次當自己快失去控制時，不要抗拒，讓自己有投降的機會，只是先給自己十分鐘的緩衝時間，預約十分鐘後，就可以完全投降去做那件要分心去做的事情。
這方法作者說非常有效（對他自己），也符合心理學上衝動衝浪，這個幫助人改掉壞習慣的原理。
小結
學習專注力跟財務自由有什麼關係？
當然有超大的關係，我認為專注力是一個比體力還需要管理與訓練的能力，因為唯有在專注的狀況下，你所花的體力與時間才能真正產出價值，既然這個財富自由之路是要建築在知識體系上的，那你沒專注力去吸收知識，還談屁財務自由。
懂？好啦，好像太兇了，下集見啦。
