6個實際解決方案|你2023年的新年目標,不會再落空了!2 分鐘閱讀時間

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斯克蘭頓大學曾經做過一項研究,有92%的人,無法完成他們在新年設定的目標。

其實根本不用管什麼研究啦,回想一下自己過去的經驗,有多少個新年願望實現了?

早睡早起?規律運動?收入增加?養成閱讀習慣?

是不是全都落空,最後只好摸摸鼻子安慰自己,人生不如意事,十有八九。

但如果你再仔細看看研究數據,無法達成的佔比是92%,也就是說.其實有8%的人,他們確實能達成新年設定的目標,怎麼回事,難不成他們都是天生神力?

這篇文章,就是要幫助你,成為那8%的人。(因為我也很想成為那8%)

邁向2023

為什麼你過去的新年目標都落空?

  • 一年實在太長了
  • 你的目標太籠統
  • 你太貪心
  • 誰說一定要1/1才開始?
  • 你設後不理
  • 你忘記自己才是完成目標的人

落空原因#1:一年太長了

說真的,平常沒在做目標設定的人,光把下個月目標設定好並完成,就已經超級困難了,何況是一年。

一年真的太長了,很容易就被拖延症誘惑,這也是為什麼新年目標那麼容易胎死腹中,因為你會覺得:「唉唷,到年底還很久嘛,過完農曆年再開始好啦。」

跟你保證,一但你這麼想,就完蛋了,那到底該怎麼辦呢?

跨年熬個夜,就軟爛三天過去了

解決方法

有一本書提供了不錯的解決方案,他原文叫12 Weeks a year,中文翻作《超高效時間管理術,用12週完成12個月工作

書開頭就強調,新年目標會失敗的原因,就是時間拉太長,讓人缺乏急迫感跟掌握感,所以他建議用12週來看待一整年的計畫

完整作法可能沒辦法在這篇文章中談完,我這裡先說精簡版。

總共分成4個步驟;

步驟1:決定願景

願景就是宏觀一點的目標,時間可以是5年或10年後,以我自己來說,我的願景是成為一個不受時間空間限制,做著自己愛做事業的全自由工作者

接著,設定一個12週目標,目的是讓你靠近願景。

簡單來說,這12週目標,就會是你的新年目標。

步驟2 :訂定週計畫

開始設想,若要完成這大目標,每週該完成哪些小目標。

步驟3 :訂定關鍵行動

這步驟很關鍵,你要把週目標拆解一個個關鍵行動

關鍵行動像是:寄發一封電子報、製作課程大綱、寫一篇部落格…等等;

把目標化成行動,這樣你才會清楚知道該做什麼

步驟4:回顧

我們每週都必須回顧所有關鍵行動,並給予執行力一個評分。

若執行力低落,找出原因,並嘗試在下一週做出對應的調整;像我自己就發現,如果我當週超過兩場以上的朋友聚會,進度就很容易會落後,所以當遇到節慶朋友邀約比較多的時候,就可以預先調整計畫。

我們可以統一在週日晚間,先回顧上一週的關鍵行動,再接著訂定下一週計畫,一發現問題就能馬上修正,這樣挺有效率。

用Notion做成的12週1年的計畫表

落空原因#2:你的目標太籠統

「我明年要英文變強!」

摸著良心說,你有沒有訂過這個目標?

肯定有啦!我自己就有。

這樣的目標訂定法,我跟你保證100%不會達成。

Why?

因為他太不明確啦,什麼叫變強?

多背十個單字叫變強?看得懂英文TED talk叫變強?

籠統就是設定目標的大忌,千萬要避免。

解決方法

設定目標有個很經典的公式,叫做SMART。

他分別代表的是;

  • Specific 明確的
  • Measurable 可衡量的
  • Attainable 可實現的
  • Relevant 相關的
  • Time-based 有時限的

那我們來看看,同樣是英文變強,要怎麼符合SMART公式來做計畫呢?

「我要在明年6月以前,考到多益750分。」

把目標拆開來看;

  • 6月就是時限
  • 750分是既明確又可衡量
  • 而對多數人來說,半年將英文進步到750分絕對可實現

雖然,多益成績可能無法100%反應英文能力,但絕對是相關性挺高的。

SMART通通達標,有夠SMART!

以我個人經驗來說,SMART5個條件不用完全滿足,要排除籠統,最重要就是找到可衡量的指標

有了指標,你才能追蹤與改善,不然你根本不知道自己有沒有在靠近目標,跟你保證,沒有人可以糊裡糊塗就達成目標。

另個要注意的事情是,可衡量指標請選擇操控在己的事情;

舉例來說:「60天Youtube頻道訂閱數破千」就不是個好指標,因為你無法控制,但60天發布12支影片,就是你可以控制的。

只要你挑選好對的領先指標,落後指標就會自己無痛跟上。

順便推一下自己的頻道

落空原因#3:你太貪心

比爾蓋茲有條金句:

我們總是高估未來2年會發生的改變,低估了未來10年將發生的改變。

很多人會把新年目標設定一大坨,又想規律運動、又想開啟副業,又想脫單結婚…等等。

但改變哪有那麼容易,每個重要成果的進程都是很緩慢的,更何況,如果你之前連1個目標都常常無法達成,怎麼可能同時間完成好幾個目標?

老比爾的話要聽啊~

解決方法

我們可以藉助巴菲特的5/25法則,把目標縮減!

怎麼做呢?

首先,把所有想要的目標寫在紙上,接著評估,到底有哪3個,是你最最最想達成的目標,把他們圈起來!

下一步呢?

把其他所有目標通通忘掉!

只專注在達成3個主要目標,其他目標最好完全不要碰它們

人是超容易分心的動物,我自己也常常不小心就接下一堆任務,結果就壓縮到最重要的事情,這真的是超知易行難。

所以再思考那3個目標時,要誠實對待自己,因為你就只能做這三件事,通常你會發現,你根本不需要「英文變強」,哪只是你以為你需要的目標。

*小補充,老巴原本的法則其實是寫25個目標留下5個,但我認為新年目標3個就已經很多了。

落空原因#4:誰說一定要1/1開始?

愛因斯坦說過:時間,是人類大腦中的幻覺

我沒有要跟你扯狹義相對論,只是認為設定新年目標,很像是一種被大家認可的集體拖延症。

我自己的經驗是,常常到了年底,我就會這樣想:

「有目標的話,就等明年再開始吧。」

聽起來很熟悉吧?你一定也這樣想過!

但如果你真的認真想達成目標,幹嘛一定要等到新年呢?何不馬上開始!

請拋開時間的幻覺,你不會因為過完新年就換個性格,所有改變都是恆久漫長,請及早開始。

解決方法

現在,Right NOW!就開始著手你的「新年目標」!

你不需要等到新年過了再開始,反正,你絕對可能一次就改變到位,過程中一定會掉漆很多次,所以趁早開始吧。

趁早掉漆,趁早恢復,經歷過幾次循環後,你就會越來越了解自己,目標達成率就會默默提高。

Right NOW!

落空原因#5:你設後不理

沒有要開黃腔,是要說大多數人的新年目標,都只有在設定時熱血,之後就把他當糟糠妻對待,束之高閣完全不理人家。

這樣怎麼可能達成目標啦!

我們的世界,是由注意力所建構而成,你關注在哪,成就就在哪。

能達成目標的那群人,肯定都是勤於紀錄與追蹤目標,所以別再設後不理了,做個貼心暖男吧!

解決方法

目標就像燈塔,而關鍵行動就像是船的燃料,兩者缺一不可。

你可以依照12週1年(第一章節)的方法,每週都檢視自己的目標跟關鍵行動,確保有往對的方向持續前進。

落空原因#6:你忘記自己才是完成目標的人

這點是原子習慣作者James Clear提出的,他說設定新年目標最核心的關鍵,在於

關注改變身份,而非單純目標本身

舉例來說,很多人會設定今年要完成「全馬馬拉松」,這聽起來很酷,但卻很不ok,你應該設定為:讓自己變成一個熱愛跑步的人

為什麼呢?

因為跑完全馬這目標很容易失敗,但當你讓自己漸漸變成熱愛跑步的人時,無論如何,你都會有所收穫。

更棒的是,他不會只是個短程目標,跑完就結束了,你會真正的改變,到時候,跑馬拉松在你眼中,就不再是個困難目標,而是個令人期待的過程。

重要的事情重複說

解決方法

當你思考目標時,先不要想怎麼做,先設想:能做到的人,會是一個什麼樣的人?

他怎麼思考、怎麼行事、怎麼學習?

如果你想要減肥,先試著想想,一個總是能維持好身材的人,他是怎麼看待飲食的,怎麼過生活的。

這也是為什麼我很喜歡聽一些創作者的專訪,從中汲取他們的價值觀。

當你遇到欣賞的成功者時,不要只對齊(align)他們的外在行為,更要對齊他們價值觀,這樣才會更容易獲得相似的成功。

總之,從身份認同做改變,就像是瞄準月亮,即便你沒達到,你也將置身於星星之中。

結語

離新年還有半個月左右,但就像文章中給的建議,別等到那時候才開始,你現在可以進行你的新年計劃!

讓我們一起把2023年,變成此生最棒的一年吧!

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早安傑森

嘿,早安!我是早安傑森。

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