晨間儀式｜洗了3年的早晨冷水澡，我感受到了哪些改變？有好處嗎？2 分鐘閱讀時間

我會叫早安傑森是有原因的，原本除了想挑戰日更外，還打算每天早上寫一封電子報給大家，但因為目前也沒人訂閱，這計畫就暫時先擱置（或許就算了，光日更已經很要命了）

另外，我是個很喜歡早晨魔力的人；覺得早上的空氣特別清新，身體特別輕盈，但有介於不是天天能早起，所以我就想來弄個「晨間儀式」，幫助自己養成早起的習慣。

當時看了很多國外Morning routine的影片，最後，決定了自己的早上儀式是，冷水澡、伸展跟寫作。

經過一年之後，沒想到完成率最高的事情居然是「冷水澡」，大概有超過95%的完成率，反而是最簡單的伸展很少完成。

所以，這篇文章就來談談冷水澡，跟他為我帶來的改變。

晨間儀式的冷水澡

其實儀式本身沒啥好細說的，就是早上起床第一件事，就先去洗個冷水澡，跟黃立行看齊。

我的做法是直接開熱水，一般家中的熱水器通常不會熱那麼快，像是我家大概要等一分到一分半左右，我就是趁這段空檔時間沖冷水澡，雖然聽起來時間很短，但實際沖起來體感時間很長（不信你自己試試看），特別是1月寒流來的時候，更是錐心刺骨，但只要撐過去，馬上就能感受熱水的幸福。

前言有說到，我冷水澡的執行率大概超過95%，幾乎是天天都有洗，通常會Miss掉都是因為太晚起床，實在來不及洗。

講完儀式本身，接下來說說感受與改變。

有時候更難起床了

雖然這個儀式本來是要幫助我早起，但老實說，他有一點起反效果。

我有時候在床上多掙扎好幾次，就是因為想到一起床就要洗冷水澡；乾，光想就有夠冷！

我覺得真的想早起的人，不應該把冷水澡當成一個手段，他絕對會降低你的成功率，如果你仔細去看習慣形成的本身，包含了提示、行為與反饋，冷水澡的瞬間反饋真的很糟，就是一個冷到不行（痛苦大於爽），所以他對於強化習慣成型這件事，幫助實在不大。

如果真的想早起，可以換個獎勵，例如泡杯喜歡的咖啡、看喜歡的書等等。

反正他對於我早起這件事幫忙不大，但因為他有其他優點，所以我還是堅持下去了。

冷水澡能讓你瞬間腦醒

可能不用我說，你也能想像，冷水澡會讓你「瞬間醒過來」。

以前早上起床，常常只是人起來，頭腦都還在迷霧中（Brain fog)，會有一種懶懶的感覺，但自從開始洗冷水澡後，這種感覺就會被一秒刷掉。

冷水一下去，懶感全部閃個精光，精氣神直衝腦門。

這是超棒的優點，我以前都覺得自己晚上創造力比較強，就是因為早上那懶懶的感覺，但開始洗冷水澡後，我發現我早上也能寫一堆文字或做複雜的思考。

一早還未被任何任務打擾時，本來就該處在最佳狀態，但因為懶懶迷霧，很多人都感受不到幹勁，而冷水澡的功能，就是幫你打散迷霧，找回你早晨的魔力。

不懼怕挑戰

當你每天的開端，就是面對一個有難度的挑戰時，它會為你一整天定下基調：林北就是啥挑戰都不怕啦！

冷水澡，對多數人來說，就是個超出舒適圈的挑戰，我以前頂多泡溫泉時洗洗冷泉，根本也不會去碰冷水，冬天洗碗都還要等水熱了才肯洗。

而當你跨過舒適圈挑戰冷水澡後，你真的就會對自己的「挑戰能力」更有信心，相信自己能面對更多挑戰。

先說一下，這種感覺不是很顯眼，也無法量化，不是你一洗就會感受到，他會默默地在身體裡面成型，讓你的心態慢慢改變。

勇於面對挑戰是很重要的心理素質，他能讓你一直前進，讓你前進不了的時候不倒下，讓你已經倒下的時候再站起來。

勇於面對挑戰，能讓你一直前進，讓你前進不了的時候不倒下，讓你已經倒下的時候再站起來。

好像把冷水澡說得太神奇了，但他真的有起到這樣的功效。（或許還要跟其他事一起作用？）

發現有些事「很難」變成習慣

即便我洗冷水澡，已經洗一年多了，每次想到要洗，我心裡還是會有點抗拒。

所以很多研究說什麼21天、30天、7749天就能養成一個習慣，根本就是狗屎，有些事情就很難很難變成習慣，我可能永遠也無法「習慣」洗冷水澡。

但也因為他這個很難變習慣的特性，才會讓冷水澡有上述的價值，你才會每天有「挑戰」的感覺。

據說激勵大神Tony Robinson也是天天洗冷水澡，他也說自己每天洗起來都是一個挑戰。（總覺得有些老人可以洗得很自在？）

話說回來，雖然洗冷水澡的時候很痛苦，但洗完心情都會很好耶！（正向反饋）也可能完成任何挑戰時，心情都會很好吧！？

自信升級

什麼叫做自信呢？其實就是自己相信自己。

當你每天能完成一個困難的任務時，你就會對自己產生信心：

「我還蠻強的嘛，居然連這麼難的事情都能挑戰成功。」

隨著一天天的冷水澡，你就會告訴自己這個故事：我是一個能夠完成困難任務的人。

你告訴自己什麼故事，你就會成為怎樣的人

這故事會讓你越來越強悍，越來越有自信，有了自信，就敢挑戰更難的任務，完成更難任務，信心又會再升級，就這樣滾個信心雪球，你的自信就會越來越強悍，嚇都嚇死人。

到時候你就能真的感受到，什麼叫做：天下無難事，只怕有心人。

結語

其實能維持這麼久的冷水澡習慣，有點超出我的預期，我特別等洗了一年多才寫這篇文章，就是不想要太腦熱，才試個兩、三天就硬說有什麼體悟，那都是話唬爛的。

雖然冷水澡洗起來還是很痛苦，但我還是會繼續洗下去吧，畢竟整體來說利大於弊，或許洗著洗著又有別的想法，那就等一年之後再揭曉吧。

還有另一個超難的習慣是靜坐，我也還在挑戰中，等我有些進度時再分享給大家。

就這樣啦，如果你也是冷水澡愛好者（真有這種人嗎），歡迎留言讓我知道唷！

掰一！