我會叫早安傑森是有原因的,原本除了想挑戰日更外,還打算每天早上寫一封電子報給大家,但因為目前也沒人訂閱,這計畫就暫時先擱置(或許就算了,光日更已經很要命了)
另外,我是個很喜歡早晨魔力的人;覺得早上的空氣特別清新,身體特別輕盈,但有介於不是天天能早起,所以我就想來弄個「晨間儀式」,幫助自己養成早起的習慣。
當時看了很多國外Morning routine的影片,最後,決定了自己的早上儀式是,冷水澡、伸展跟寫作。
經過一年之後,沒想到完成率最高的事情居然是「冷水澡」,大概有超過95%的完成率,反而是最簡單的伸展很少完成。
所以,這篇文章就來談談冷水澡,跟他為我帶來的改變。

晨間儀式的冷水澡
其實儀式本身沒啥好細說的,就是早上起床第一件事,就先去洗個冷水澡,跟黃立行看齊。
我的做法是直接開熱水,一般家中的熱水器通常不會熱那麼快,像是我家大概要等一分到一分半左右,我就是趁這段空檔時間沖冷水澡,雖然聽起來時間很短,但實際沖起來體感時間很長(不信你自己試試看),特別是1月寒流來的時候,更是錐心刺骨,但只要撐過去,馬上就能感受熱水的幸福。
前言有說到,我冷水澡的執行率大概超過95%,幾乎是天天都有洗,通常會Miss掉都是因為太晚起床,實在來不及洗。
講完儀式本身,接下來說說感受與改變。

有時候更難起床了
雖然這個儀式本來是要幫助我早起,但老實說,他有一點起反效果。
我有時候在床上多掙扎好幾次,就是因為想到一起床就要洗冷水澡;乾,光想就有夠冷!
我覺得真的想早起的人,不應該把冷水澡當成一個手段,他絕對會降低你的成功率,如果你仔細去看習慣形成的本身,包含了提示、行為與反饋,冷水澡的瞬間反饋真的很糟,就是一個冷到不行(痛苦大於爽),所以他對於強化習慣成型這件事,幫助實在不大。
如果真的想早起,可以換個獎勵,例如泡杯喜歡的咖啡、看喜歡的書等等。
反正他對於我早起這件事幫忙不大,但因為他有其他優點,所以我還是堅持下去了。

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冷水澡能讓你瞬間腦醒
可能不用我說,你也能想像,冷水澡會讓你「瞬間醒過來」。
以前早上起床,常常只是人起來,頭腦都還在迷霧中(Brain fog),會有一種懶懶的感覺,但自從開始洗冷水澡後,這種感覺就會被一秒刷掉。
冷水一下去,懶感全部閃個精光,精氣神直衝腦門。
這是超棒的優點,我以前都覺得自己晚上創造力比較強,就是因為早上那懶懶的感覺,但開始洗冷水澡後,我發現我早上也能寫一堆文字或做複雜的思考。
一早還未被任何任務打擾時,本來就該處在最佳狀態,但因為懶懶迷霧,很多人都感受不到幹勁,而冷水澡的功能,就是幫你打散迷霧,找回你早晨的魔力。

不懼怕挑戰
當你每天的開端,就是面對一個有難度的挑戰時,它會為你一整天定下基調:林北就是啥挑戰都不怕啦!
冷水澡,對多數人來說,就是個超出舒適圈的挑戰,我以前頂多泡溫泉時洗洗冷泉,根本也不會去碰冷水,冬天洗碗都還要等水熱了才肯洗。
而當你跨過舒適圈挑戰冷水澡後,你真的就會對自己的「挑戰能力」更有信心,相信自己能面對更多挑戰。
先說一下,這種感覺不是很顯眼,也無法量化,不是你一洗就會感受到,他會默默地在身體裡面成型,讓你的心態慢慢改變。
勇於面對挑戰是很重要的心理素質,他能讓你一直前進,讓你前進不了的時候不倒下,讓你已經倒下的時候再站起來。
勇於面對挑戰,能讓你一直前進,讓你前進不了的時候不倒下,讓你已經倒下的時候再站起來。
好像把冷水澡說得太神奇了,但他真的有起到這樣的功效。(或許還要跟其他事一起作用?)

發現有些事「很難」變成習慣
即便我洗冷水澡,已經洗一年多了,每次想到要洗,我心裡還是會有點抗拒。
所以很多研究說什麼21天、30天、7749天就能養成一個習慣,根本就是狗屎,有些事情就很難很難變成習慣,我可能永遠也無法「習慣」洗冷水澡。
但也因為他這個很難變習慣的特性,才會讓冷水澡有上述的價值,你才會每天有「挑戰」的感覺。
據說激勵大神Tony Robinson也是天天洗冷水澡,他也說自己每天洗起來都是一個挑戰。(總覺得有些老人可以洗得很自在?)
話說回來,雖然洗冷水澡的時候很痛苦,但洗完心情都會很好耶!(正向反饋)也可能完成任何挑戰時,心情都會很好吧!?

自信升級
什麼叫做自信呢?其實就是自己相信自己。
當你每天能完成一個困難的任務時,你就會對自己產生信心:
「我還蠻強的嘛,居然連這麼難的事情都能挑戰成功。」
隨著一天天的冷水澡,你就會告訴自己這個故事:我是一個能夠完成困難任務的人。
你告訴自己什麼故事,你就會成為怎樣的人
這故事會讓你越來越強悍,越來越有自信,有了自信,就敢挑戰更難的任務,完成更難任務,信心又會再升級,就這樣滾個信心雪球,你的自信就會越來越強悍,嚇都嚇死人。
到時候你就能真的感受到,什麼叫做:天下無難事,只怕有心人。

結語
其實能維持這麼久的冷水澡習慣,有點超出我的預期,我特別等洗了一年多才寫這篇文章,就是不想要太腦熱,才試個兩、三天就硬說有什麼體悟,那都是話唬爛的。
雖然冷水澡洗起來還是很痛苦,但我還是會繼續洗下去吧,畢竟整體來說利大於弊,或許洗著洗著又有別的想法,那就等一年之後再揭曉吧。
還有另一個超難的習慣是靜坐,我也還在挑戰中,等我有些進度時再分享給大家。
就這樣啦,如果你也是冷水澡愛好者(真有這種人嗎),歡迎留言讓我知道唷!
掰一!

今天第一次看到你的文章,我覺得寫得很好,我也是有沖冷水習慣的人,但我喜歡學外國人早上洗,所以晚上就不洗澡,不是不行,但一個禮拜得洗一次床單,後來因為冬天,就換成早上洗熱水,但一沖水就離不開了,怕把它關掉後會很冷,因而拖累到上學時間,最近想再試試看早上沖冷水(雖然是冬天),怕會對身體有影響,所以上網查,就看到了您寫的文章,謝謝你!幫助了我很多。
謝謝你啦~只是提供一些個人經驗 沒有什麼科學數據背書的
您好,我是買你的書追蹤到這邊來的,看到這篇我想起一個 YT 講的多巴胺的相關理論,裡面有講到一些科學結論,不過我沒有去查證就是了,看完我決定明天開始洗冷水澡XD
參考連結
https://www.youtube.com/watch?v=ymZ_NzZHaQM&t=238s
https://www.bbc.com/zhongwen/trad/science-56946618
哈 好酷的連結 這YT我也挺喜歡 很真誠地講有用的東西~