晨間儀式|洗了超過一年的早晨冷水澡,我感受到了哪些改變? - 早安傑森

我會叫早安傑森是有原因的,原本除了想挑戰日更外,還打算每天早上寫一封電子報給大家,但因為目前也沒人訂閱,這計畫就暫時先擱置(或許就算了,光日更已經很要命了)

另外,我是個很喜歡早晨魔力的人;覺得早上的空氣特別清新,身體特別輕盈,但有介於不是天天能早起,所以我就想來弄個「晨間儀式」,幫助自己養成早起的習慣。

當時看了很多國外Morning routine的影片,最後,決定了自己的早上儀式是,冷水澡伸展寫作

經過一年之後,沒想到完成率最高的事情居然是「冷水澡」,大概有超過95%的完成率,反而是最簡單的伸展很少完成。

所以,這篇文章就來談談冷水澡,跟他為我帶來的改變。

冷水澡的好處
先說,這可不是醫療建議,要不要洗自己決定

晨間儀式的冷水澡

其實儀式本身沒啥好細說的,就是早上起床第一件事,就先去洗個冷水澡,跟黃立行看齊。

我的做法是直接開熱水,一般家中的熱水器通常不會熱那麼快,像是我家大概要等一分到一分半左右,我就是趁這段空檔時間沖冷水澡,雖然聽起來時間很短,但實際沖起來體感時間很長(不信你自己試試看),特別是1月寒流來的時候,更是錐心刺骨,但只要撐過去,馬上就能感受熱水的幸福。

前言有說到,我冷水澡的執行率大概超過95%,幾乎是天天都有洗,通常會Miss掉都是因為太晚起床,實在來不及洗。

講完儀式本身,接下來說說感受與改變。

冷水澡的好處
搞錯了,這是音浪

有時候更難起床了

雖然這個儀式本來是要幫助我早起,但老實說,他有一點起反效果

我有時候在床上多掙扎好幾次,就是因為想到一起床就要洗冷水澡;乾,光想就有夠冷!

我覺得真的想早起的人,不應該把冷水澡當成一個手段,他絕對會降低你的成功率,如果你仔細去看習慣形成的本身,包含了提示、行為與反饋,冷水澡的瞬間反饋真的很糟,就是一個冷到不行(痛苦大於爽),所以他對於強化習慣成型這件事,幫助實在不大

如果真的想早起,可以換個獎勵,例如泡杯喜歡的咖啡、看喜歡的書等等。

反正他對於我早起這件事幫忙不大,但因為他有其他優點,所以我還是堅持下去了。

冷水澡的好處
冬天的床,像顆黑洞
photo credit www.lullysleep.com

冷水澡能讓你瞬間腦醒

可能不用我說,你也能想像,冷水澡會讓你「瞬間醒過來」。

以前早上起床,常常只是人起來,頭腦都還在迷霧中(Brain fog),會有一種懶懶的感覺,但自從開始洗冷水澡後,這種感覺就會被一秒刷掉。

冷水一下去,懶感全部閃個精光,精氣神直衝腦門。

這是超棒的優點,我以前都覺得自己晚上創造力比較強,就是因為早上那懶懶的感覺,但開始洗冷水澡後,我發現我早上也能寫一堆文字或做複雜的思考。

一早還未被任何任務打擾時,本來就該處在最佳狀態,但因為懶懶迷霧,很多人都感受不到幹勁,而冷水澡的功能,就是幫你打散迷霧,找回你早晨的魔力。

冷水澡的好處
早上洗澡還可以順便整理造型

不懼怕挑戰

當你每天的開端,就是面對一個有難度的挑戰時,它會為你一整天定下基調:林北就是啥挑戰都不怕啦!

冷水澡,對多數人來說,就是個超出舒適圈的挑戰,我以前頂多泡溫泉時洗洗冷泉,根本也不會去碰冷水,冬天洗碗都還要等水熱了才肯洗。

而當你跨過舒適圈挑戰冷水澡後,你真的就會對自己的「挑戰能力」更有信心,相信自己能面對更多挑戰。

先說一下,這種感覺不是很顯眼,也無法量化,不是你一洗就會感受到,他會默默地在身體裡面成型,讓你的心態慢慢改變。

勇於面對挑戰是很重要的心理素質,他能讓你一直前進,讓你前進不了的時候不倒下,讓你已經倒下的時候再站起來。

勇於面對挑戰,能讓你一直前進,讓你前進不了的時候不倒下,讓你已經倒下的時候再站起來。

好像把冷水澡說得太神奇了,但他真的有起到這樣的功效。(或許還要跟其他事一起作用?)

冷水澡的好處
洗個澡爽成這樣

發現有些事「很難」變成習慣

即便我洗冷水澡,已經洗一年多了,每次想到要洗,我心裡還是會有點抗拒。

所以很多研究說什麼21天、30天、7749天就能養成一個習慣,根本就是狗屎,有些事情就很難很難變成習慣,我可能永遠也無法「習慣」洗冷水澡。

但也因為他這個很難變習慣的特性,才會讓冷水澡有上述的價值,你才會每天有「挑戰」的感覺。

據說激勵大神Tony Robinson也是天天洗冷水澡,他也說自己每天洗起來都是一個挑戰。(總覺得有些老人可以洗得很自在?)

話說回來,雖然洗冷水澡的時候很痛苦,但洗完心情都會很好耶!(正向反饋)也可能完成任何挑戰時,心情都會很好吧!?

冷水澡的好處
真的有股莫名爽

自信升級

什麼叫做自信呢?其實就是自己相信自己

當你每天能完成一個困難的任務時,你就會對自己產生信心:

「我還蠻強的嘛,居然連這麼難的事情都能挑戰成功。」

隨著一天天的冷水澡,你就會告訴自己這個故事:我是一個能夠完成困難任務的人。

你告訴自己什麼故事,你就會成為怎樣的人

這故事會讓你越來越強悍,越來越有自信,有了自信,就敢挑戰更難的任務,完成更難任務,信心又會再升級,就這樣滾個信心雪球,你的自信就會越來越強悍,嚇都嚇死人。

到時候你就能真的感受到,什麼叫做:天下無難事,只怕有心人。

冷水澡的好處
好一碗冷水澡雞湯

結語

其實能維持這麼久的冷水澡習慣,有點超出我的預期,我特別等洗了一年多才寫這篇文章,就是不想要太腦熱,才試個兩、三天就硬說有什麼體悟,那都是話唬爛的。

雖然冷水澡洗起來還是很痛苦,但我還是會繼續洗下去吧,畢竟整體來說利大於弊,或許洗著洗著又有別的想法,那就等一年之後再揭曉吧。

還有另一個超難的習慣是靜坐,我也還在挑戰中,等我有些進度時再分享給大家。

就這樣啦,如果你也是冷水澡愛好者(真有這種人嗎),歡迎留言讓我知道唷!

掰一!

貓都自己洗

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