咬指甲這壞習慣，跟著我三十幾年了。
以前我的指甲幾乎是形同虛設，手指的肉都會比指甲還更突出，除了美觀不佳之外，有時候咬的太忘情，還會咬過頭，導致手指流血，痛好幾天。
但我一直都沒有認真檢視這個壞習慣，可能是因為他「不夠痛」；咬指甲雖然百害而無一利，但這些百害都不至於太糟糕，不會影響我生活太多，所以我一直沒有大徹大悟要改掉它。
但他畢竟是壞習慣，所以，還是得改！
為什麼突然決定要改掉咬指甲的習慣？
其實這不是我第一次改咬指甲了，從小到大我下定決心要改，大概已經發生過10次以上。
還記得小時候，我爸媽為了鼓勵我改掉，還會用一些獎品激勵我，沒記錯的話，我應該是拿到獎品沒多久後，又開始咬指甲了，這是狡猾的孩子。
至於這次為什麼要改呢？
因為我寫了很多習慣與改變的內容，我想想不對欸，我連自己咬指甲的習慣都改不掉，哪裡好意思大言不慚談這些。
於是就決定要以身作則來改掉這壞習慣，也希望自己改造的過程與方法，能幫助同樣也想改掉這壞習慣的人。
為什麼改掉咬指甲習慣這麼難？
在談怎麼做之前，我先談談為什麼咬指甲這習慣這麼難改掉。
任何習慣的養成，都分成三個區塊：
提示—行為（習慣本身）—反饋
所以當你想要增加或改變習慣時，就要從這三個面向下手。
你一定聽過：要改變習慣，最好是先改變環境，因為從根源處去改變，效果往往最好。
不想看電視，房間就不要放電視
不想吃甜食，冰箱就不要買甜食
但手指就長在你身上，你總不能把手指剁了吧？
既然無法改變環境消除提示，我們就只能一直用意志力抵抗；
聽到這，你大概可以猜到，為什麼這習慣這麼難改，因為意志力就是個不可靠的東西，每天隨著你狀態在浮動，而手指卻永遠在那提示你。
「我在這，我在這，嘿嘿，來咬我喔。」
真是調皮的指甲。
除此之外，很多人會有咬指甲習慣，來自於兒少時的口腔時不滿足，這講下去講不完，只是要強調，他是個很原生的慾望，就像飢餓一樣，所以才這麼難改掉。
我是如何改掉咬指甲的習慣？
我開始認真紀錄，是從4/6開始，而上一次咬指甲，大概是4/22的事情，今天是8/13，我有大約4個月時間，沒有咬指甲了。
那我究竟是如何改掉這習慣的呢？
再說一次，習慣的三個組成；
提示—行為—反饋
我先從提示下手，我開始記錄每次咬指甲的時機點。
- 各種等待期（網頁載入、下載外掛、遊戲動畫載入）
- 看書時
- 指甲邊有死皮，不自覺玩弄，就會想咬掉
- 想事情的時候
- 無聊時
- 感受到壓力的時候
我發現大概有兩個重點：
一個是事情與事情間等待的小空擋，另一個是手指上死皮的提示。
關於小空擋，我發現我只要換上另一個行為即可，所以我買了兩個舒壓的小玩具，來填補本來咬指甲的行為，我們從習慣迴路來看看這個改變。
提示：等待好無聊，想幹點什麼事
行為：無意識的咬個指甲
反饋：舒服
選擇的改變
提示：等待好無聊，想幹點什麼事
行為：捏舒壓玩具
反饋：舒服
這方法的確有效果，不過舒壓玩具，我只用一陣子就收起來了，應該說當我發現了這個迴路後，我就從無意識的狀態中跳出來了，一但我有意識，可以很安心地度過等待期。
至於死皮，處理的方式也很簡單，就是讓自己盡可能不要出現死皮，你在網路上都可以買到磨指甲的小工具，他就可以把死皮磨掉，塗凡士林也有幫助。
最終絕招
再來，如果你有看過《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》跟《原子習慣》的話，那你一定知道，習慣改變最強的大絕招，在於改變身份認同。
也就是從我要改掉咬指甲的壞習慣，變成我本來就不是一個會咬指甲的人。
誰愛咬指甲？你才愛咬指甲
要達到這一步，我就必須去想，一個不咬指甲的人，都是怎麼思考的？甚至極端一點，我可不可以做一個超愛保養指甲的人。
於是我開始逛一些紳士指甲修剪的組合包，東區甚至有間店，專門在幫男士修甲（本來很想去，但疫情期間還是先不要）
當我開始做這些事時，我不再想著怎麼樣不咬指甲，我想的是，怎麼讓我的指甲更好看，如果你是女生，就更簡單了，有各種高級的美甲讓你選擇（羨慕）
光是這層想法的改變，就讓這個「改習慣」的過程無比順暢，因為我好像不用花太多意志力，去對抗想要咬指甲這件事，就是很自然地覺得我不是個會咬指甲的人。
當然，狀態還是很重要，我發現在特別疲累時，還是很容易用手去摳指甲跟死皮，但就止於此，目前的確是好一陣子沒咬指甲了。
結語
希望這篇簡單的文章，可以也激起你想要改掉這壞習慣的心情。
我知道這不容易，因為我也曾經改過超級多次都失敗，老實說，我也沒有100%確定，這次就能夠維持到永遠，我只是戒慎恐懼，繼續維持好狀態。
如果你有其他戒掉咬指甲的妙方，也歡迎留言，可以給其他人參考喔！
