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花了30幾年,我終於改掉咬指甲的壞習慣

咬指甲這壞習慣,跟著我三十幾年了。

以前我的指甲幾乎是形同虛設,手指的肉都會比指甲還更突出,除了美觀不佳之外,有時候咬的太忘情,還會咬過頭,導致手指流血,痛好幾天。

但我一直都沒有認真檢視這個壞習慣,可能是因為他「不夠痛」;咬指甲雖然百害而無一利,但這些百害都不至於太糟糕,不會影響我生活太多,所以我一直沒有大徹大悟要改掉它。

但他畢竟是壞習慣,所以,還是得改!

影片版

為什麼突然決定要改掉咬指甲的習慣?

其實這不是我第一次改咬指甲了,從小到大我下定決心要改,大概已經發生過10次以上

還記得小時候,我爸媽為了鼓勵我改掉,還會用一些獎品激勵我,沒記錯的話,我應該是拿到獎品沒多久後,又開始咬指甲了,這是狡猾的孩子。

至於這次為什麼要改呢?

因為我寫了很多習慣改變的內容,我想想不對欸,我連自己咬指甲的習慣都改不掉,哪裡好意思大言不慚談這些。

於是就決定要以身作則來改掉這壞習慣,也希望自己改造的過程與方法,能幫助同樣也想改掉這壞習慣的人。

咬指甲
這是認真決定改之前拍的,大概有一週沒咬,但還是蠻短的

為什麼改掉咬指甲習慣這麼難?

在談怎麼做之前,我先談談為什麼咬指甲這習慣這麼難改掉。

任何習慣的養成,都分成三個區塊:

提示行為(習慣本身)—反饋

所以當你想要增加或改變習慣時,就要從這三個面向下手。

你一定聽過:要改變習慣,最好是先改變環境,因為從根源處去改變,效果往往最好。

不想看電視,房間就不要放電視

不想吃甜食,冰箱就不要買甜食

但手指就長在你身上,你總不能把手指剁了吧?

既然無法改變環境消除提示,我們就只能一直用意志力抵抗;

聽到這,你大概可以猜到,為什麼這習慣這麼難改,因為意志力就是個不可靠的東西,每天隨著你狀態在浮動,而手指卻永遠在那提示你。

「我在這,我在這,嘿嘿,來咬我喔。」

真是調皮的指甲。

除此之外,很多人會有咬指甲習慣,來自於兒少時的口腔時不滿足,這講下去講不完,只是要強調,他是個很原生的慾望,就像飢餓一樣,所以才這麼難改掉。

咬指甲
我是不會咬那麼用力啦

我是如何改掉咬指甲的習慣?

我開始認真紀錄,是從4/6開始,而上一次咬指甲,大概是4/22的事情,今天是8/13,我有大約4個月時間,沒有咬指甲了。

那我究竟是如何改掉這習慣的呢?

再說一次,習慣的三個組成;

提示行為反饋

我先從提示下手,我開始記錄每次咬指甲的時機點。

  • 各種等待期(網頁載入、下載外掛、遊戲動畫載入)
  • 看書時
  • 指甲邊有死皮,不自覺玩弄,就會想咬掉
  • 想事情的時候
  • 無聊時
  • 感受到壓力的時候

我發現大概有兩個重點:

一個是事情與事情間等待的小空擋,另一個是手指上死皮的提示。

關於小空擋,我發現我只要換上另一個行為即可,所以我買了兩個舒壓的小玩具,來填補本來咬指甲的行為,我們從習慣迴路來看看這個改變。

提示:等待好無聊,想幹點什麼事

行為:無意識的咬個指甲

反饋:舒服

選擇的改變

提示:等待好無聊,想幹點什麼事

行為:捏舒壓玩具

反饋:舒服

這方法的確有效果,不過舒壓玩具,我只用一陣子就收起來了,應該說當我發現了這個迴路後,我就從無意識的狀態中跳出來了,一但我有意識,可以很安心地度過等待期。

至於死皮,處理的方式也很簡單,就是讓自己盡可能不要出現死皮,你在網路上都可以買到磨指甲的小工具,他就可以把死皮磨掉,塗凡士林也有幫助。

最終絕招

再來,如果你有看過《為什麼我們這樣生活,那樣工作?》跟《原子習慣》的話,那你一定知道,習慣改變最強的大絕招,在於改變身份認同

也就是從我要改掉咬指甲的壞習慣,變成我本來就不是一個會咬指甲的人

誰愛咬指甲?你才愛咬指甲

要達到這一步,我就必須去想,一個不咬指甲的人,都是怎麼思考的?甚至極端一點,我可不可以做一個超愛保養指甲的人。

於是我開始逛一些紳士指甲修剪的組合包,東區甚至有間店,專門在幫男士修甲(本來很想去,但疫情期間還是先不要)

咬指甲
網站很潮流

當我開始做這些事時,我不再想著怎麼樣不咬指甲,我想的是,怎麼讓我的指甲更好看,如果你是女生,就更簡單了,有各種高級的美甲讓你選擇(羨慕)

光是這層想法的改變,就讓這個「改習慣」的過程無比順暢,因為我好像不用花太多意志力,去對抗想要咬指甲這件事,就是很自然地覺得我不是個會咬指甲的人。

當然,狀態還是很重要,我發現在特別疲累時,還是很容易用手去摳指甲跟死皮,但就止於此,目前的確是好一陣子沒咬指甲了。

結語

希望這篇簡單的文章,可以也激起你想要改掉這壞習慣的心情。

我知道這不容易,因為我也曾經改過超級多次都失敗,老實說,我也沒有100%確定,這次就能夠維持到永遠,我只是戒慎恐懼,繼續維持好狀態。

如果你有其他戒掉咬指甲的妙方,也歡迎留言,可以給其他人參考喔!

大概3天前剛剪過

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早安傑森

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