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Ep. 38 養成好習慣的殺手:習慣裂縫

你有沒有想過,為什麼養成好習慣那麼難?​

我很常強調習慣的重要,一旦好習慣養成,好事都將水到渠成​

但這並不容易,人天生就偏好吃懶做,只要不刻意養成,人很容易就會開啟自動導航,變成一個癡肥的沙發馬鈴薯​

而我今天就來談談,一個養成好習慣的大殺手:習慣裂縫​

先從自身談起,因為我認為養成「寫作習慣」很重要,所以我要求自己:每天都要寫作​

這其實不是我第一次設定這目標了,可能是…第十三次了吧​

我有過很多失敗經驗,一開始自控力還很差時,沒兩下就會把這目標拋到腦後​

但隨著幾次習慣養成的經驗後,我發現自控力不再是主要問題,最常讓我失敗的主因,就是習慣裂縫​

到底什麼是習慣裂縫?​

讓我解釋一下​

你本來預設好每天都要寫作,但就是會有那麼一天,你什麼都不想寫,可能是沒有靈感、精神渙散、不能專注,各種狀態都有可能,於是你做了一件事​

饒過自己一天​

這個,就是習慣裂縫​

千萬別小看她,這裂縫會像牆壁漏水般,越來越滲透,越來越嚴重,你會饒過自己第二次、第三次、很多次…然後就徹底遠離這個好習慣了​

更慘的是,當你因為裂縫,養成習慣失敗後,你如果想要再重新開始,會比上一次更困難,你內心會有個聲音​

「我嘗試過了,我就是做不到,我可能再也找不到上次的狀態了」​

一旦你陷入自我懷疑,別說養成好習慣了,想做點正經事都很難​

那到底該怎麼辦呢?難道習慣真的不允許一點點裂縫嗎?​

對,也不對​

在習慣養成的初期,真的不允許任何一點裂縫!​

你必須風雨無阻的執行,因為這階段,習慣根本還不是習慣,他們極其鬆動,只要你稍不注意,他馬上會掉頭就走,毫不留情​

等到習慣漸漸比較接近習慣時,你才能開始考慮第二種做法:兩天法則 ​

這是國外Youtuber Matt D’Avella提出的解決方案(或許他也不是原創),也就是你允許自己擁有習慣裂縫,但是,絕對不能連續兩天​

比如說我想要天天寫作,但某天就是發燒了,那我就允許自己休息一天,但隔天就必須回歸​

也就是說,可以有裂縫,但隔天就必須回歸​

這麼簡單?對,就是這麼簡單!​

簡單很重要,養成習慣已經夠難了,你不能再引進複雜的系統來分散注意力​

我認為兩天法則非常有效,因為你真的不可能「完全」沒有裂縫,意外總是會發生​

但同樣是休息,一個是你允許自己休息,另一個是你放棄承諾去休息​

這兩種休息,是天差地遠的感受​

前者,你隔天就會滿血回歸,後者則會讓你降低自我認同,一不小心還會失去自信​

但也千萬不要因為有兩天原則,就常常休息,你的目標還是盡可能避免任何習慣裂縫,但當意外出現時,你就允許自己休息一天,這樣的裂縫,才不會對你產生永久的傷害​

以這次寫作習慣來說,我目前還是維持零裂縫的狀態,但也不確定是連續幾天了​

學會養成好習慣,是人一生最重要的課題​

只要別讓習慣裂縫傷了你,好習慣,終將長駐於你的體內​

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早安傑森

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