你有沒有想過，為什麼養成好習慣那麼難？
我很常強調習慣的重要，一旦好習慣養成，好事都將水到渠成
但這並不容易，人天生就偏好吃懶做，只要不刻意養成，人很容易就會開啟自動導航，變成一個癡肥的沙發馬鈴薯
而我今天就來談談，一個養成好習慣的大殺手：習慣裂縫
先從自身談起，因為我認為養成「寫作習慣」很重要，所以我要求自己：每天都要寫作
這其實不是我第一次設定這目標了，可能是…第十三次了吧
我有過很多失敗經驗，一開始自控力還很差時，沒兩下就會把這目標拋到腦後
但隨著幾次習慣養成的經驗後，我發現自控力不再是主要問題，最常讓我失敗的主因，就是習慣裂縫
到底什麼是習慣裂縫？
讓我解釋一下
你本來預設好每天都要寫作，但就是會有那麼一天，你什麼都不想寫，可能是沒有靈感、精神渙散、不能專注，各種狀態都有可能，於是你做了一件事
饒過自己一天
這個，就是習慣裂縫
千萬別小看她，這裂縫會像牆壁漏水般，越來越滲透，越來越嚴重，你會饒過自己第二次、第三次、很多次…然後就徹底遠離這個好習慣了
更慘的是，當你因為裂縫，養成習慣失敗後，你如果想要再重新開始，會比上一次更困難，你內心會有個聲音
「我嘗試過了，我就是做不到，我可能再也找不到上次的狀態了」
一旦你陷入自我懷疑，別說養成好習慣了，想做點正經事都很難
那到底該怎麼辦呢？難道習慣真的不允許一點點裂縫嗎？
對，也不對
在習慣養成的初期，真的不允許任何一點裂縫！
你必須風雨無阻的執行，因為這階段，習慣根本還不是習慣，他們極其鬆動，只要你稍不注意，他馬上會掉頭就走，毫不留情
等到習慣漸漸比較接近習慣時，你才能開始考慮第二種做法：兩天法則
這是國外Youtuber Matt D’Avella提出的解決方案(或許他也不是原創），也就是你允許自己擁有習慣裂縫，但是，絕對不能連續兩天
比如說我想要天天寫作，但某天就是發燒了，那我就允許自己休息一天，但隔天就必須回歸
也就是說，可以有裂縫，但隔天就必須回歸
這麼簡單？對，就是這麼簡單！
簡單很重要，養成習慣已經夠難了，你不能再引進複雜的系統來分散注意力
我認為兩天法則非常有效，因為你真的不可能「完全」沒有裂縫，意外總是會發生
但同樣是休息，一個是你允許自己休息，另一個是你放棄承諾去休息
這兩種休息，是天差地遠的感受
前者，你隔天就會滿血回歸，後者則會讓你降低自我認同，一不小心還會失去自信
但也千萬不要因為有兩天原則，就常常休息，你的目標還是盡可能避免任何習慣裂縫，但當意外出現時，你就允許自己休息一天，這樣的裂縫，才不會對你產生永久的傷害
以這次寫作習慣來說，我目前還是維持零裂縫的狀態，但也不確定是連續幾天了
學會養成好習慣，是人一生最重要的課題
只要別讓習慣裂縫傷了你，好習慣，終將長駐於你的體內
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Ep. 38 養成好習慣的殺手：習慣裂縫1 分鐘閱讀時間
