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Ep. 51 建立習慣的新法則:30X30


建立一個新習慣很難,但若有個可執行的系統,讓你每次想養成新習慣時都能使用,聽起來是不是很棒呢?​

這「30X30 法則」是我在Sahil Bloom的Twitter發現的,我自己也還沒實際用過,先分享給各位​

30X30法則分成兩個部分​

第一個30,是30天​
第二個30,是30分鐘​

也就是說,如果你想要養成「寫作」習慣,那就是連續30天,寫作30分鐘​

就這樣?會不會太弱?​

猛一看很弱,但細究的話,這系統還挺有巧思​

我們來看看他厲害在哪?​

一、他能測試決心​

連續30天寫作30分鐘,我覺得「任何人」都做得到,唯一能阻止你的原因,就是決心不足​

很多我們看似想養成的新習慣,都只是「以為想養成」,根本不是認真的,這系統能幫你看清楚自己的決心,如果你連30X30都做不到,那你根本還沒準備好要接受這個新習慣​


第二、他夠難,但又不會難到讓人懼怕​

有些習慣很可怕,比如說,以後都不能吃含糖巧克力,我就不敢立這種Flag​

回到寫作,如果你立下的習慣是天天日更,那也是恐怖到不行,感覺這輩子都毀了,這就會導致你不敢開始,一直拖延,很怕一進來就出不去了​

但 30X30 給人一種安全感,你知道30天後真的不行,再出去就是了,這樣就可以放心的進來​

降低進入門檻,對養成習慣,有巨大的幫助​


第三、他夠簡單,不佔用任何內心資源​

好的系統都有個通則,Simple but Powerful,簡單而強大​

如果你讓習慣養成系統過於複雜,光是管理系統,就花掉你大量內心資源,那很容易會連帶影響習慣​

而 30X30 法則,我今天跟你說完,你大概這輩子都忘不了,因為他就是這麼簡單​



第四、建立小複利​

連續30天寫作30分鐘,聽起來好像還好,但攤開來看,等於你寫作了900分鐘,有些人花3年都寫不到900分鐘​

900分鐘,是個小而有力的複利,無論你打算建立什麼習慣,900分鐘都會讓你看見效果​

900分鐘的有氧運動,肯定讓你體能狀態大提升​
900分鐘的寫作,你書寫的品質與效率絕對大提升​
900分鐘的閱讀,你注意力的時間會拉長,開始能專注做一件事更久​

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既然學了就要用,所以我決定開始自己的一個30X30,我決定要在未來30天,每天冥想30分鐘,冥想一直是我來來去去,無法完全鎖死的習慣​

我體驗過他的好,也很希望他能變成體內的習慣,就讓我來親身測試30X30的威力吧!​

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30天後再來跟你分享心得

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早安傑森

嘿,早安!我是早安傑森。

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